post vacacions (o vacances, com volgueu)

10 dies sense fer res.....es a dir, ni nedar, ni córrer ni bici, però de caminar, cada dia segur que sortien mes de 10km, per no dir 20. Hem estat per Paris, Roma i Florència, Mira que havia duit ses asics, però arribava tan cansat al hotel que no tenia forces per anar a córrer.

Ara toca planificar la temporada. En principi nedar menys, només dos dies, fer el qe se pugui amb la bici, que en hivern i amb el canvi d hora sol esser complicat (sempre ens queda l'spinning i les màquines per reforçarles cames), i millorar en el córrer amb 3 sessions setmanals, si els tendons ho permeten, amb una sessió de farleks, una de series (no per pista ja que es massa dura i vaig tornar a tenir mal)   i una de rodar a ritme aeròbic.

es important anar augmentant poc a poc el volum, sobretoten el córrer, i no passar de 10km per mantenir a ratlla les lesions. aquest any el objectiu es la velocitat.

En natació faré un experiment. Entrenaré respirant cada 4 braçades en ves de cada 2 com sempre he fet. això vol dir no anar tan aviat, però aixi augmentaré capacitat pulmonar i quan me toqui competir i respiri cada 2....aniré sobrat d'oxigen, je je. ja vos contaré.

Per acabar dues cosetes. Una, la enhorabona a tots els triats i amics ICANERS i HOMESI DONES DE FERRO que heu aconseguit acabar aquestes dues proves.

I l'altre es que aquest mes es fa el DUAVINS,duatló nascut gràcies a les ganes que hi ha posat en joan carles Miquel. Aqui teniu el cartell. Apuntauvos hi, que serà una festa!!! (toni miralles, com no t apuntis te llevaré sa bici!!!)