SETMANA DEL 5 AL 11 SEPTEMBRE DE 2011

Aquesta setmana ha estat de càrrega com diuen els entesos. Jo només puc dir que he acabat amb les cames bastant tocadetes. Poca natació i molta dessió de bici i córrer.

DILLUNS
Pujada al coll de sóller a ritme fort + 8km run

DIMARTS
Sortida en bici amb joan oliver, Unai, toniloc i reverendo.70km.  Hem anat pegant estirades. quan ve n Unai, ja se sap, no hi ha treba...Hem begut aigua de sa font de randa i tots excepte jo han estat malament l'endemà. dec estar inmunitzat de tant de beure aigua de piscina.

DIMECRES
Tenia les cames molt cansades i vaig decidir descansar, però el nin me va dir d'anar a patinar i vaig acabar fent 8km per el molinar, ell patinant i jo corrent.

DIJOUS
Una altra sortida en bici. Amb les baixes del grupet per la descomposició de panxa, el meu cosí, per no deixar-me tirat, es decideix a acompanyar-me. Feim una volta curteta, pujant es coll de sa creu.total 50km.
Llavors havia quedat amb en ignasi colom , nyako, que está preparant el full ICAN, per fer 10km a 5min/km.

Des d'aqui li vui desitjar molta sort per acabar el full ican. Segur que ho aconsegueix!!

DIVENDRES
Aqui ja no me sentia les cames. aquestes dobles sessions m han matat. decideix no fer res de cames. Vaig aal aquaentreno i faig 1000m nedant. Feia 1 setmana que no nedava, increible per a mi, i me vaig trobar molt cómode. Nedar a la mar sempre es un plaer.

DISSABTE
Amb les cames mes descansades, afrontam la pujada a Lluc. Fins a caimari anam a bon ritmet però sense forçar. Ens passen el grup dels històrics (minimax) a una velocitat increible.
Quan començam a pujar, el grupet se desfà. Quedam en Nyako i jo, que me du amb el ganxo posat. Sufrint però fent un entrenament dels bons. A la tornada un parell d'escapades per amenitzar la jornada i directes cap el sofà.

en nyako i jo amb el plat de botifarró, xuia i llom a ca'n gallet

DIUMENGE
Havia quedat amb en Juanjo Mayans, alias kannouchi, atleta y co-fundador del foro atletasdebaleares.com
a la pista de atletisme de Príncipes, perque m'ensenyàs a fer series.

Un dels objectius d'aquest any, es posar-me les piles corrent. Ja que no puc fer llargues distàncies, prepararé els 5000, distància habitual en duatlons i triatlons. M'agradaria molt poder córrer els 5000 per devall de 4min/km. Si aconseguis els 3.50 ja seria un èxit.

El treball en pista no te res a veure amb el que jo faig normalment. Consisteix en calentar 20min. fer les series, que per exemple avui han estat 2 vegades 5x400 descansant 1min entre serie i serie i 3 min. entre els 2 blocs.
Llavors 15-20min. de refredament. total uns 10-12km

En principi faré 1 cop a la setmana series, un altre de rodatge suau i un dia de 10km (no puc fer mes per el risc de lesió) de farleks. Tal vegada hagui de nedar només 2 dies en lloc de 3, però quan s'acosti l'estiu, ja augmentarem la natació.

El mestre i l'alumne

Després d'aquesta dura setmana, toquen vacances. estaré 10 dies de viatge per tornar amb les piles carregades. 

Au idò fins d'aqui a 2 setmanes. Ah, i molta sort als valents que fan el half i full ICAN !!!, especialment al debutant Migue Coll (cuoyot) i en Nyako, que s'estrena en distancia full.