TRIATLÓ CIUTAT DE PALMA 2012

Es el primer triatló sprint de l'any, i per tant, un bon test per veure com estam de velocitat. Res a veure amb els de mitja distància, inclús diria jo, poc a veure amb un olimpic, ja que aqui no t has de regular gens. Sempre amb el cor a punt de sortir del pit. Una diferència de un minut implica quedar adins els 10 primers o el 30.


Haviem quedat en Ignasi Colom, Sergi Isern, Manolo Blasco, Robert Alàs i jo ales 7.45 per anar en bici fins a s'arenal, i aixi activar les cames. A la arribada, començam a veure els habituals. Es agradable veure la gent.

Molts me demanen si aconsell neopré, els dic que jo no en duré, entre d'altres coses, perque l'he venut i no en tenc. Deixam les bicis i a fer-se la foto de rigor.

                                                                            equipasso

Jo vaig a encalentir, no m'agrada començar la competició sense fer un encalentiment previ, però més que encalentiment, es refredament. L'aigua està fresqueta...anyor el neopré...

                                                              quin puta fred.....brrrrrr

Me pos en primera fila, mort de fred , la majoria va amb neopré. Esperam la bocina.

                         fixau-vos amb la postura Ussain Bolt. Tanmateix tots m'adelanten en la sortida

MOOOOOOOOOOOOCCCCCCCCCCCCC. A nedar...joder, perqué surten tan aviat ??? Vaig com si anés a fer uns 50 metres. Fins la primera boia no arrib a collir el ritme correcte de respiració. En Juanga se me posa devora i me mira com dient, Vamos !!!, però jo no puc dur el seu ritme. Veig com els primers se m'escapen i pens que m'hauria d'haver posat el neopré. Hauria anat mes aviat. Prenc nota per l'any que ve.

Després d' un sprint interminable, arribam a la platja. He fet el n. 12.

Transició lenta ja que sense dur neopré, he tardat el mateix que els que el duen. Surt i veig una roda on aferrar-me. Tot d'una veig que es un tio més fort que jo en bici. Anam fent relleus fins que s'afegeix un tercer i augmenten el ritme. Me demanen que passi a fer relleus, però a la velocitat que van, no puc. S'obliden de mi i van fent relleus ells dos fins que al final de la primera volta, me desenganx i me qued sol.

No tardaria molt en arribar per darrere el grup liderat per el gran Miniño, que arrastra una dotzena de corredors, entre ells els M40  Manuel i Sergi, el qual me fa una senyal perque me posi a roda.
Li faig cas i aconsegueix aguantar aquest grup amb relativa facilitat. Al Manuel li surt sa cadena, però aconsegueix contactar. Está molt fort en bici. La meva bici nova respòn molt bé.

Arribam a boxes tots junts. Faig una bona transició. Partim a córrer. Mir el garmin, marca 3.30...ufff . Devant tenc un maillot de Bimont i pens que es en Sergi. Massa enfora...perè de sobte, me passa per devora. En Sergi es molt bon corredor a peu, ho sé perque hem entrenat junts a Principes fent series. Si vull anar devora ell, hauré de sufrir. Estam corrent a 3.42 aproximadament. En Manuel a 30 segons darrere.

Devant Cala estància en Sergi aminora un poc i jo me pos devant. Arribam al punt de gir i ....m'el pas. Ells giren i jo segueix recte.  Jo anava en "modo automàtico" i no he vist el cono. Ja torn a estar darrere, a uns 10m. Sense afluixar seguim fins al puro beach. anam a 3.43 aprox.

Quan falta un km, veig que en Sergi afluixa i me espera. Entram junts a meta? Joder, me fa una il.lusió tremenda arribar amb ell. Però tu entres primer, li dic. Feim el darrer tram recte collits de la mà, llàstima que no he trobat cap foto d'aquest moment. I quan arribam, jo me retràs un segon perque ell passi i quedi primer.

  Hem arribat els 11 de la general. Increible. dos vells de 43 anys devora els cracks de Mallorca, je je. Tot es alegria, i emoció. En Manuel arriba uns 40 segons mes tard, adjudicant-se la tercera posició. També ha fet un carrerón.
Quan vaig a veure els resultats, me qued de pedra, ja que estic devant en Sergi, i precisament jo havia intentat que ell  creuàs el primer la linia d'arribada, ja que si algú es mereixia el triomf, era ell.
Supòs que ell va entrar amb la cama sense xip i jo amb la del xip, no se...li vaig comentar a Mito, però anava molt liat.

que me caigo !!!

los tres tenores

Un gran dia. Un gran resultat. Després de una temporada de duatlons bastant discreta, arriben els triatlons, amb la meva estimada part d'aigua, i la millora es evident. També estic content perque he aconseguit que el meu "pico" de forma, coincideixi amb els meus objectius (tri colonia s. jordi i tri palma), i sobretot sense lesions.

Ara a seguir entrenant. Vull preparar l' extrememan de Menorca, el "retonno" a la mitja distància i entretant fer els triatlons de Can Picafort (campionat balears) i Andratx.

Com sempre, gràcies als fotógrafs, als que mos animau en la cursa i als que m heu felicitat. I gracies al Sergi per ser un amic, en lloc d'un rival. (m ha dit que al pròxim no tendrà pietat, je je )

renovació material

Tot va començar quan vaig haver de llevar la bici d'un company per collir la meva que estava darrere. Era una specialized Tarmac. Em vaig quedar alucinat de lo poc que pesava en relació a la meva.

Vaig comprar la Focus pensant que si era de carbono, segur que pesava menys. La Focus pesa, amb les rodes mavic ksyrium race, uns 9.500kg. Actualment les bicis "normaletes, pesen 8kg, i les mes bones, baixen d'aquest pes.

Llavors vaig pensar en canviar ses rodes, a rel d' una conversació del foro de atletasdebaleares. Y de mirar rodes, vaig passar a mirar bicis. 

Però si no venia la meva, era impossible comprar la nova. I me varen dir que a la tenda nova de Bicicletes ca´n nadal, al poligon son rossinyol, es quedaven la bici si compraves una.

http://www.bicicletesnadal.com/

Amb la venta de la primera bici de alumini que vaig comprar i el que me donen per la focus, i un poquet mes, es clar, he comprat la GIANT TCR COMPOSITE

I m han descontat el preu de les rodes de fàbrica i he posat unes rodes que tenien en oferta, de carbono, amb buje de titanio, sense perfil, que pesen 1.300kg, amb lo qual quedarà una bici de menys de 8kg.

Esper poder córrer el tri ciutat de palma amb la bici nova.

I com a festa de "despedida" de la Focus, avui hem fet 140km amb un parell de companys del club. Un récord per a mi, que segur tardaré en batre.

                            aqui amb la espuma anti pinchazos a la sortida d avui, cel.lebrant el rècord...

triatló colònia s. jordi 2012

Per segon any he participat en aquest gran triató olimpic organitzat per Best Swimming Centre, un dels millors trainning camps de Europa per nadadors i triatletes, amb Matthew O'connor i James Parrak, dos nadadors olimpics com a gerents.

Passam per alt els moments previs a la cursa, i sona la bocina. Aquesta vegada se m havien posat devant un parell de nedadors i no hi havia manera de començar a nedar. Vaig caminant fins que trob un forat i a nedar !!!

El primer grup amb els pros es massa rápid, però el segón que es forma, me va benissim. El ritme es alt però asumible. Me qued darrere i a seguis la espumeta dels peus del de devant. Arribam a la primera boia i la mar es posa malament. Comença la diversió. A mi no me molesten les ones, bec un poc d'aigua, però segueix amb el grup. Arribam a la tercera boia, giram cap el port i la mar es torna plana. Veig l'arc d'arribada i acceler. El meu pensament es : quan mes via faci ara, mes tardaran en agafar-me en bici
Sortida de l'aigua lenta, problemes amb el velcro del neopré, com sempre, i cap a la bici

Vaig pujant cap a Ses Salines, no fa tan de vent com l'any passat, guai...me pos comode damunt els acoples, i a esperar que passi algú per fer grupet. Arribant a Ses Salines me passa en Juanan i en Miquel Torres, "iluso de mi" me pos a roda i aguant 300m, ja ja, toni, que esperaves? aguantar el ritme d'en Juanan?

Torn a estar sol. Entrant a la carretera del far pens que l'any passat, el grup d'en Pep Lliteres me va collir aqui. Enguany "ni rastro", no se si es bò o dolent, però convendria fer grupet perque jo sol no aconsegueix anar a un ritme suficient per fer bon paper.

Uns 2-3 km després un ciclista amb un mono de ada-calvià me passa per devora, i com una pegellida m hi aferro. No me demana relleus, uns km mes tard mos aplega un grupet de 6, format per mallorquins i guiris.
Punt de gir, no me deixen !!! la pujada dura dura, collim al Miquel Torres, el grup es fa gròs am els ninets de la EBE i jo darrere sofrint molt. S'afegeix al grup Ivan Muñoz.

Arribam al punt de gir de Es Llombards, jo, sense forces a les cames, me relax uns segons i me separ uns metres...poc a poc els vaig perdent. Impotència, estan a 10 metres però se que ja no els podré collir.
Au idò Toni, cap a sa colònia s ha dit, ben tot sol amb un vent de collons. Acoplat i paravall.

Me passa en Miniño, com a gran persona que es, m' ofereix que me posi a roda. No gracias Miguel, no puedo seguir tu ritmo (això ho pens, perque ell només veu que moc el cap de costat a costat).

La part positiva es que estic arribant i vaig molt ben posicionat. Uep !! ara me cullen en Pep Lliteres i en Llorenç Gacies faltant 2 km. Ostres, arribar amb en Pep, quin luxe !!! Me pos a roda. Ells ja comencen a mollar cames.

L'arribada me surt be, sabates llevades, postura de pro, peu a terra i cap a les sabatilles de córrer !!!

Emocionat per els anims dels companys de club i amics, començ la tercera fase.  Vaig a menys de 4, no toni, regula, regula que son 10km. Me costa estabilitzar el ritme per el subidón d'anar tan ben col.locat. A la segona volta ja veig que a 4.15 vaig cómode de respiració i decideix mantenir aquesta velocitat.

Prenc un gel i vaig collint aigua als avituallaments. Gran feina dels voluntaris. Els companys animant, Román i Carmen, Julio, Tito (com es que no estan competint?) javi buitre, Maria Mora, i altres que no arrib a identificar. Darrera volta. Vaig be, sufrint però es pot assumir. Faltant 500m, me passen dos jovenets com dues bales. Recta final, me gir cap enrere, no ve ningú. En Nyakko, amic i company d'entrenaments, que me dona molts bons consells, fa de jutge i es allà, xocam mans i cap als Donuts !!!!

Uau !!!crec que he quedat molt be perque hi ha poca gent a l'arribada. Fotos amb companys i amics.

 Me diuen que he fet el 24 de la general i primer M40. Ha valgut la pena el sufriment. El dolor es temporal y la gloria eterna, je je je .

                                                aqui amb la guanyadora de M40 femení

                                 i aqui amb manolo blasco i pilar morlà, que també han fet podium.

Com a anàlisi puc dir que he de millorar més encara en bici. Cert es que he millorat molt en un any, però es amb diferència el meu pitjor sector. Encara me falta força a ses cames per aguantar aquets ritmes. Nedant me mantenc i corrent puc aguantar ritmes mes alts sense sufrir massa. I sense lesionar-me !!!!

Gracies a tots per els anims durant la carrera i les felicitacions de després !!!

resultats.

http://www.elitechip.net/system/public/dldcache/79926c899a0daa06f6a01d70d49adffd.pdf

Fotos Cati Pons, ttalonso, Julio i Román. Gracies !!!

tristar 2012

Després de dos mesos sense actualitzar el blog, torn a escriure per fer la crònica del tristar 111. En aquests dos mesos nohe tengut massa coses a dir, entrenos de 3000m tres dies per setmana a la piscina, una classe de spinning i dues sortides en bici per setmana, i córrer, sa veritat es que poquet ja que arrossegava unes molèsties que afortunadament han anat fogint.

Afrontava el tristar en bon moment de forma encara que no en el millor. El meu "pico de forma" l havia tengut feia 2 setmanes, i una setmana abans del tristar me notava sobreentrenat de bici i vaig deixar-la una setmana. No se si vaig fer be, a la vista de les sensacions en carrera.

El dematí me despertava a les 6 per berenar. Surt afora i veig tot banyat, està plovent i me planteig si he de competir o no. L'aigua m'agrada adins una piscina, no damunt sa carretera...
Vaig pensar que sempre seria a temps de retirar-me i me vaig posar el neopré.

                                  amb sergi isern, que va fer una gran carrera en tots els sectors

                         amb felip bou, que malgrat problemes mecànics i de lesions,va ser finisher

Encalentiment adins l'aigua, el fred es pot soportar, i ens preparam per la odisea

Els professionals surten uns metres devant. jo me situo per devant els de grup d edats i sona la bocina. començam a anar cap a la primera boia. Un tio me passa per damunt tan ràpid que no m'afecta. primera boia, els primers estan a uns 50m i darrere duc un grupet enganxat. els hi estic fent la feina bruta, pero no vulla afluixar, jo faig la meva carrera. Quan falten uns 20m, tots esprinten,un me passa. sortim de l'aigua

El temps de natació,13.42, el n. 12. bon començament. Als boxes ja es comença a torçar.problemes amb el neopré, no m el podia llevar, amb el dorsal, que s acaba rompent. transició de 6 minuts...tot l'aventatge de la natació, perdut...

Tot d'una que començ a pedalar, m'en don compte de que algo nova be. no tenc força ales cames. vaig be de respiració pero muscularment no hi ha manera de moure sa bici. comença el sufriment. Me van passant els corredors amb gran facilitat.

primera pujada a sant salvador. aqui ens anam creuant tots els corredors, increible veure els professionals baixar com a bales.

Devers el Km 60 me començ a trobar be i  aprofit per rodar acoplat a bon ritme. ningú me passa i aconsegueix mantenir la distància amb els meus companys de club que venen darrere i que tenc com a referència.

La segona pujada a sant salvador, es moooolt feixuga. ho pas realment malament. Amb el pinyó mes gros que tenc des de abaix de tot i a 10 per hora, poc a poc vaig pujant

A la baixada  cap a Porto Colom arriba lo pitjor. Es posa a ploure moltissim. fa molt de fred, Em fa molta por patinar, però no puc frenar. Me passen un parell de corredors pedalejant amb totes les seves forces i jo me deman si no tenen por de caure. Aqui es quan pens que jo no estic fet per això. No m'agrada el risc. A la piscina no te trobes en aquestes situacions...Feliçment tot acaba be, arrib a la rotonda de Porto colom, congelat i agarrotat com un pal, però arrib.

Ara arriba la part que més il.lusió me feia, la de córrer. Ho volia fer be. havia fet una càlculs d anar a 4.30-4.40 i sabia que per pulmons no seria perque estava be. El que va fallar, varen ser ses cames. Damunt sa bici, m havien donat avisos, i als 400m de començar a córrer, la part d abaix del cuàdriceps, se me va posar molt dura. No podia ni caminar. Vaig estirar i ho vaig tornar a intentar. Impossible fer els 9km que faltaven.

Em vaig ressignar sense fer un drama. Amablement en José Lares, que feia de jutge me va deixar un abric perque tremolava de fred, i poca poc em vaig dirigir cap a l'arribada per menjar algo.

esper poder participar l'any que ve, i arribar a meta. Aixòsi, vos puc dir que si plou, no m 'hi veureu...

Enhorabona al fede rodriguez, sergi Isern, Miquel Torres i Manolo Blasco que son els amics que per mi han fet un carrerón, i a tots els del meu club, felip, berto, tito, joan oliver, carles, ruben, miquel roig.

I gracies a Maria Mora i Cati Pons per les magnifiques fotos i els ànims !!!

DUATLÓ ARTÀ. (Anda la cartera !!!)

Aquest diumenge tocava aixecar-se prest i anar cap a Artà. Anavem un poc acollonits perque per Palma plovia i per el cami, tant li era ploure com no. Jo som molt poruc en bici quan plou i tenia ganes de retirar-me, però vaig pensar que ja ho decidiria in situ.

Feia molt de fred, la cua per entrar a boxes erallarguissima. Allà estavem en Robert, reverendo i jo. Dus el carnet??? Joder, no el duc!!! Primer susto!!! per sort vaig trobar aviat la meva parella que el duia adins la motxila.

Preparam bicis, molt apretades,massa i tot. Se enganxaven els manillars els uns amb els altres. Jo deix el casc damunt els acoples, sense trabar..."fallo garrafal"

Donen la sortida i not com el fred me impedeix anar aviat, L'aire entra gelat als pulmons, les cames no s'activen. Des de la cursa de elitexip casi no havia anat a córrer per sobrecarrega als soleos (el meu nou punt feble). Tot i aixi, intent anar devora en sergi isern, gran triatleta de fons (hawaii) que ara s'ha passat als sprint per canviar un poc.

Arriba la pujada a la Iglesia d Artà, unes terribles escales fan que me posi a caminar per no petar i poder seguir a bon ritme. En sergi es distancia a la devallada, jo no devall massa be. però el prenc com areferència i torn a contactar. Passam al Tito, primer triat i anam cap a boxes. El primer tram me surt a 4.08 min/km

Quan arrib a la bici, no m'en don compte de que el casc havia caigut, i com que no el veig, no hi pens, i surt de boxes tot content sense casc. Als 50m, la jutgessa m'atura i me diu que me treu targeta groga i que torni a cercar el casc.

Per el meu cap passa la idea d'abandonar, com aquell dia en que vaig foradar a l'olimpic de sa colònia, però torn arrere, creuan-me amb en manuel i altres corredors que me miren extranyats.

El casc es a 3 o 4 metres del meu lloc, havia redolat. M el pos i torn pujar damunt la bici. Ja he perdut el grupet bò, amb en sergi, manuel etc. Però amb ràbia, me pos damunt els acoples i me pos a tirar, passant a molts de corredors que intenten posar-se a roda i no ho aconsegueixen. Això m'anima. Veig un grup grosset devant a uns 30-40m i vaig a per ells. Aconsegueix caçar-los i a xupar roda. El grupet es va fent gran, agafam al del  Riky i Cuoyot que va de conya, també hi ha el robert ( que donarà sorpreses enguany) que me mira extranyat ja que pensava que anava devant d'ell. Anam rodant a vegades cómodes i a vegades sufrint molt. Fa molt de vent i es fan abanicos. Al cuoyot li pega un mal al bessó i s'atura, llàstima!!!

Adins el poble ens espera una altra trampa. Una pujada forta forta, mortal a aquestes altures de carrera. Pos el plat petit i faig la pujada millor del que esperava.

Arribam a la T2  i quan començ a córrer ja veig que les cames estan tocadetes. No cuic el ritme i decideixo no sufrir. La primera volta horrorosa, a la segona, les cames es desperten i començ a anar aviat.

Arribada. El 48 de la general i 7 M40. no esta malament tenint en compte de que he perdut uns 2-3 min. amb lo del casc.

http://www.elitechip.net/index.php?zwshow=SYS-ZW-74IU8E09&dldid=1018167&cmscmd=dlddoc&cmsplugin=zwelitechipplugin&cmsinstance=

Esper que això me serveixi de experiència.

Gracies al CC Artanenc per aquest magnific duatló !!!

prova esforç i cursa elitechip

Aprofitant que el divendres va esser festiu, havia quedat amb els metges de l'equip de ciclisme en pista del Palma Arena, per fer-me una prova d'esforç en bici. L'any passat m'hen havia fet una sobre cinta i enguany me varen oferir aquest altre tipus de prova i vaig pensar que aniria bé per els entrenaments, conéixer els meus umbrals i potència sobre la bicicleta.

La prova va esser molt completa, amb medició de percentatge de greix, antropometria, ecocardio (ecografia del cor) electro i tensió en esforç i determinació de umbral anaeròbic mitjançant la medició de gasos, que es més fiable que la prova de lactat, i anàlisi de la recuperació després de l'esforç.

                                                                  el questionari previ

                                                          La prova damunt la meva bici

La prova va consistir en un encalentiment previ i, amb plat petit i pinyó gròs, començar a pedalejar amb una resistència de 100wats i a 85-90 de cadència. Cada 3 minuts, la resistència augmentava en 25wats i s'havia de mantenir la mateixa cadència.

Sa veritat es que no vaig durar massa.Vaig arribar al meu umbral anaeròbic als 225wats amb 162 ppm, lo qual es, segons la meva opinió, bastant pobre. Crec que vaig encalentir massa i quan vaig començar la prova, ja anava un poc cansat. Apart de que a l'hivern estic sortint un sol dia a la setmana en bici.
La recuperació va ser molt ràpida, part positiva.

Vos deix l'enllaç per si voleu mes info.

http://stryc.org/

Dissabte dematí tocava sortideta am els TRIATS. Una sortida suau de tècnica, amb un convidat de luxe, en Jaume Adrover, ciclista de raça, que ens va explicar una part de tot el que sap delmon de la bici. La conclusió..que no tot son cames. El cervell també compta damunt la bici.

Anarem a la voltadora de Sineu a practicar exercicis de tècnica, i baixant cap a Palma, varem fer tècnica de relleus.

                   El berenar. Crec que als triats cada vegada més ens agrada aturar-mos a berenar...


L'horabaixa tocava cursa a peu.

Aquesta setmana no havia fet series i vaig pensar fer una serie de 5km a Consell aprofitant la cursa.
L'objectiu era veure fins on podia arribar. Una cursa bastant plana excepte un "repechón" i els darrers 300m, que picaven per amunt.

Vos puc dir que ho vaig donat tot. El resultat, molt bò. una mitja de 3.41 en 5.900m.
El temps per km va esser

1............3.20
2 ...........3.30
3............3.42
4............3.44
5............3.53
6............4.00

Això me crea el dubte de si hauria de intentar córrer a un ritme homogeni durant tota la prova o esta be començar tan fort,sapiguent q no podré aguantar el ritme. voltros que opinau?

Vaig quedar el 15 de la general i 3 de la meva categoria. Estic molt content per la meva progresió i per no tenir molèsties. Els entrenaments de series es comencen a veure.

resusltats
http://www.elitechip.net/index.php?zwshow=SYS-ZW-74IU8E09&dldid=930095&cmscmd=dlddoc&cmsplugin=zwelitechipplugin&cmsinstance=

 I el diumenge, la cursa per la dona.1000participants. La idea era anar tira a tira per mollar cames. Vaig córrer amb unes amigues disfrutant de la cursa i del bon temps.

Amb na Pilar, companya del club.

La setmana que ve, toca nedar un poc mes, ja que estic millor de l'hombro i reservar-me un poquet per tornar a competir diumenge a Artà.

duatló de palma

no estava previst, però no m'he he pogut estar. Tanmateix havia d'anar a recollir el tritraje, i amés es el duatló de la meva ciutat...

El matí feia molt de fred, però allà erem els triats estrenant equipació. A la fi havien arribat els tritrajes de alta gama.

 Xarradeta, encalentiment amb en Julio, cercant un raconet per pixar, icap a l'arc de sortida. Aquesta vegada han separat federats i no federats i equips. No me pareix malament separar els equips dels individuals, però trob que es una putada no deixar als no federats sortir amb la resta de duatletes.

Aquesta vegada m´he posat en tercera fila, ben col.locadet per intentar fer-ho be. Es dona la sortida i amb l'adrenalina, faig el primer km a 3.35 i me dic, toni, ho pagaràs car, però veig que ten forces, vaig bé de respiració i segueix. De totes maneres aquest ritme no el puc aguantar i  els altres km me surten a 3.46 mes o manco, però cada vegada que mir el garmin, me  sorprenc.

La transició no molt ràpida, lio amb el casc, intent recuperar pulsacions i quant som demunt la bici, veig 3 corredors a 10m i faig un sprint per collir roda i ho aconsegueix. En realitat aqui es on es decideix si fas una bona carrera o no. Si no culls roda...estas fotut.

Amb el grupet ens entenem molt be i ens anam rellevant. En Juanan Amer, del foro de atletasdebaleares ,fa molt bona feina. A vegades passam dels 40km/h i a vegades rondam els 36-37. El grupet se va fent gròs amb la inclusió den Miquel Torres, gran ciclista, que me proposa fer una escapada, però li dic que no tenc forces per tirar.

Arribant a la zona de transició afluixam, prenem liquid i ens desfeim les sabates. Jo tenc problemes amb la sabata esquerra i no arrib a treurer-la i quan pos el peu a terra, peg una patinada i caic de genolls. Nopassa res.
La segona cursa a peu es molt dura. segueix anant a menys de 4, però sofrint molt. En manuel de CTC me diu que vaig tercer o quart, i intent no afluixar. Vaig amb un grupet i 500m abans d'arribar, pec estirada per fogir i no haver de fer un sprint.

A la arribada me diuen que he fet el 5 de la meva categoria i el 41 de la general. Estic molt content del resultat i de les marques aconseguides, encara que he sufrit moltissim tant a la carrera a peu, com en bici.  

                                                                           equipasso

resultats

http://www.elitechip.net/index.php?zwshow=SYS-ZW-74IU8E09&dldid=1018134&cmscmd=dlddoc&cmsplugin=zwelitechipplugin&cmsinstance=

gracies per les fotos a ramón i cati acronem. La primera foto la he collida de facebookino record de qui es, però es xulissima.

Gener

Començam l'any amb entrenaments "indoor" fent spinning i corrent en cinta. L'spinning es com fer series, te poses a tope de pulsacions, les cames te cremen, la musica te impulsa a mourer-te damuns sa bici i a no devallar sa cadència. Ja se que no serveix molt per sortides llargues, però es millor que res.

La carrera en cinta me permet córrer sense lesionar-me. Es avorrida com ella sola, però ideal per collir cadència de cames. També he fet algunes sortides per asfalt, poques. Aquestes vacacions he deixat les series en pista però la setmana que ve hi tornaré.

Vaig fer un entreno de 15km per munyanya, varem pujar al penyal d'honor. Va ser molt dur. Vaig estar 3 dies sense poder mourer me. Volia alternar muntanya i asfalt, però es massa arriscat. Baixar corrent per damunt ses pedres me pot fer torçar el peu, i adeu temporada.

La natació de moment está aturada. Tenc una tendinitis del tendó que va del hombro al biceps i he hagut d'aturar. esper estar be aviat per preparar-me per el tristar.

La setmana que ve, el dia de sant sebastià, me fan una prova d'esforç al palma arena. Es una prova en bici, cadascu ha de dur la seva bici. Ja vos contaré. Crec que sera una prova bastant completa realitzadaa per els metges esportius dels ciclistes que entrenen allà.

Per dia 21 hi ha una cursa  de 5.5km organitzada per en mito de elitechip a la qual esper assistir.

I el dia 29, el duatló de Artà. amb tots els cracks de mallorca de aquest "mundillo"

2012

Ja l'hem esclovejat. El 2011 ha passat a millor vida. No ha estat un any esportiu extraordinari, el calificaria mes aviat de frustrant a causa de les lesions, encara que ha tengut alguna coseta bona, com el resultat del irontrimallorca, o la millora en bici, els bons entrenos de natació, que s'han reflexat en bons resultats en les travesses, i la recuperació a finals d'any, que m'ha permés tornar a córrer a peu.

El 2012 serà un any tranquil, d'entrenaments enfocats a millorar en cursa a peu i en bici, i mantenir en natació. En quan a competicions, no vull carregar massa el calendari, hauré de renunciar a algunes. Intentaré competir un pic al mes, o com a molt 2 vegades, tant per prevenir lesions com per temes familiars.

el calendari (provisional), podria quedar aixi:

gener
dia 29. duatló artà

febrer
dia 26 duatló cross porreres

març
dia 18 10km port de Palma
dia 25 duatló ciutat d'Inca

Abril
dia 15. Tristar 111
dia28 marxa cicloturista 167km

Maig
dia 5 olimpic sa colonia sant jordi
dia 27 tri sprint ciutat de palma

juny
dia 3. olimpic cala millor

juliol
dia 7. tri sprint andratx

agost
dia 4. tri sprint can picafort

septembre

octubre
dia 20. duavins

novembre

desembre
dia 2. duatló sa pobla

Un calendari lleuger, sense cap competició de MTB, al que m'agradaria afegir alguna prova de muntanya per estrenar-me i alguna cursa popular de com a molt 10km. També alguna travessa de natació, encara que enguany crec que en faré poques.

vos desitj a tots un bon any esportiu, sense lesions i que vos ho passeu bé fent esport, que crec que es lo mes important, ja que res de tot això te sentit si no disfrutam cada passa, cada pedalada i cada braçada.