Entrenito a son hugo amb toni roca. 1000 d encalentiment i 100-200-300-400 mes fort. en mitja horeta 2000m
llavors m' he posat les sabatilles i he partit a córrer cap a l hipòdrom. 50 minuts de run amb males sensacions. supòs que m ha passat factura l'horeta que vaig fer dissabte per BCN. he notat els bessons molt carregats, durs com una pedra. estiraments i gel. ara estic com a nou.
com que me n' he adonat de que quan vaig a córrer, vaig 10 bategs de cor per damunt com anava l any passat, ara estic intentant fer tirades llargues a intensitat moderada per intentar collir fons i de passada tornar acostumar els meus turmells a tirades un poquet més llargues per poder afrontar triatlons de mitja distància.
DIMARTS
gimnàs. peses suaus tren superior, 10min. de reforçar turmells amb el bosu i 20min. a la màquina de córrer, 10min d encalentiment i 10min augmentant velocitat fins arribar a 15 (a 3.30 el km.)
DIMECRES
Entreno de natació a Principes. La part forta, 9 de 150 progresives de la 1 a la 3 ( 2min-1.55-1.50)
classe d spinning
DIJOUS
descans
DIVENDRES
he invertit l'orde. primer córrer per la pista de principes (6km) i llavors nedar.
se me carreguen molt els bessons, hauré d anar a un fisio.
DISSABTE
Sortida de bici amb els TRIATS Ens hem vist a Porto colom i hem fet el circuit del tristar, el triatló de dia 17 d abril.
cuoyot, pintores, empeny, felip, tomeu, baroroig, pilar, toni campins, totexin, jo i Cati pons com a fotografa i cotxe "escoba"
cuoyot, pintores, empeny, felip, tomeu, baroroig, pilar, toni campins, totexin, jo i Cati pons com a fotografa i cotxe "escoba"
Ha estat un dia perfecte. bon temps, amb l alicient de pujar al puig de Sant Salvador, que son 5km de costes bastant dures.
Ho hem aconseguit tots amb bona nota. A mi me feia mes por baixar que pujar. duia un parell de sortides en les que no me sentia segur i avui he notat milloria en la tècnica de baixada, encara que tots me passen. pero m estim mes anar poc a poc i arribar sencer.
Apart dels companys de club, ha vengut Maria Mora, que ha estat campiona d espanya de carretera i pista.
a ella no li fa falta entrenar per anar devant!!
Hem fet 2 voltes al circuit, la segona sense pujar a sant salvador. a mi ja me ha bastat una sola vegada.
el recorregut en bici:
Llavors hem fet 5km corrent. després de 82km en bici, costa posar-se a córrer, però quan duiem 2 o 3 km, m he sentit millor i hem pogut pujar el ritme. el pulsòmetre me marcava 220 pulsacions. o s ha romput o estic ben fotut. aquesta setmana faré proves a mem si medeix bé.
Si voleu veure mes fotos...
i hem acabat l entreno com deu mana, amb sos peus devall una taula amb una bonisima paella a c as patró de porto colom.
jajajaj, acabo de leer lo de "Gent que no te res mijor a fer" jajaja.
ResponEliminaPor cierto el montaje de las 3 fotos te lo puedes currar un poquito más ehhhh.
Nos vemos mañana.
Toni, con lo fino que te vi en la Bici y corriendo después de las dos vueltas apuesto a que en el Tristar 55.5 lo vas a hacer muy bien!! Por cierto ya que el tristar es sin drafting si quieres te puedo dejar los acoples de triatlón para la bici. Dime cosas ;-)
ResponEliminagracias migue pero creo q ire mas seguro como siempre. ya sabes q no me caracterizo por tener un gran dominio de la bici!!
ResponElimina