SETMANA DEL 6 AL 12 JUNY DE 2011

DILLUNS
Avui he anat a Son Hugo, a la piscina de defora. Es un luxe nedar en aquesta piscina i mes si coincideixes amb en JOSE MANUEL LOPEZ, http://www.mojatecontracorriente.blogspot.com/ un ultra-triatleta , que combina l'activitat esportiva amb projectes solidaris. Hem compartit entrenament, uns 2.500m (1x500-5x100 a 1.20-1x500 pull i pales-5x100 pull i pales-8x50 estils).

Llavors tocava córrer. 13km en una hora. m he sentit bastant be, i he anat a bon ritme. Als 40minuts me comencen a fer mal els quadriceps, com sempre. Això s'arregla amb mes entrenament i unes "compressport" que m'he comprat

Aquesta setmana toca entrenar molt i després a mantenir, per dia 19 estar fresquet.

DIMARTS

Avui mos la hem jugada i ha sortit benissim. No sabiem si sortir en bici perque tenia tota la pinta de ploure, d fet feien 4 gotes en el moment de sortir, però hem confiat en la providència i no ha plogut. Erem un bon grupet, Toniloc, loner, Joan Oliver, Unai i Superkiko, que malgrat el poc entrenament que du, ha aguantat com un bon triat. Total 70km, per una ruta preciosa que ha improvisat en joan Oliver.

DIMECRES

Entreno a principes de natació.Uns 3.200m.  la part forta me la he currada be. he acabat rebentat. 2 vegades 1x200 a ritme mig (2.40) 2x100 fortes (1.17) 4x50 tope (33s) total 1.200 m sofrint. Llavors havia d'anar a córrer, pero no he tengut temps (ni forces)

DIJOUS

Sortideta de 77km a una mitja de 28km-h, amb unai, toniloc i jet, amb fases de tirar fort i d'altres de "cháchara". Llavors hens hem aturat a l'hort de UNAI, on ven lletugues, tomàtigues, carabassins,porros, ous,etc. tot natural i ecològic.

equip euskatel

jordi, toni i unai

unai el agricultor

DIVENDRES

Avui poca cosa. 1500m a son hugo. només 2 carrers per abonats, i a damunt els del C.N. Calviá s'han tirat al carrer on jo estava. jo no m he llevat, els he emprenyat un poc, je je. Pareix mentida que a Palma hi hagi una piscina de 50m buida, la de principes d españa, i una totalment copada per els clubs, la de son hugo. I la resta de mallorquins que hem pagat la piscina, on nedam????

DISSABTE

Un responsable de la organització del ICAN TRIATLON, al qual estic apuntat per septembre, ens ha convidat a reconéixer el nou circuit. 

Ens hem trobat a la platja de palma i hem sortit cap a xorrigo. Hi havia gent de varis clubs, de triats, bimont, nutrixxion, etc. Ha estat molt be perque he conegut altres triatletes, com en nyako o en sergi. Hem rodat tranquilets, a excepció d'un parell d'estirades. total 90 de circuit + 20 fins a casa =110km!!!

foto de familia

Avui estrenava els acoples que m'he comprat. M'ha anat millor del que me pensava. ara els he d'ajustar un poc, i practicar per dia 19. Els acoples faciliten la postura aerodinàmica damunt la bicicleta. He posat el sillin un poc mes envant i l he inclinat uns graus. demà ho ajustaré. 

I per habituar-me a córrer després de fer bici, he fet 6km de carrera a peu. Això no ho sol fer i de tant en tant convé. es clar, s ha de tenir temps...i ganes!!

DIUMENGE

Y al séptimo dia, descansó...idò no !!! ja descansaré la setmana que ve. avui dubtava entre anar a la cursa dels 10km de rennarena, en plan entreno, o practicar amb els acoples. He agafat la clau allen i he partit cap al vial de servei de la carretera de manacor. Feia una km i adelantava el sillin, l'inclinava, el tornava a retrassar...al final he aconseguit trobar la postura i gasssssss, com diria en pep. 60km.

llavors he anat a córrer, per practicar la transició entre bici i córrer, i afinar a quina velocitat puc anar. Fins el km 6, anava a 4.15-4.20 i me sentia molt be. Llavors he pegat una devallada, les cames me pesaven i he pujat a 4.30 i al km 8 he aturat. Ja m ho va dir en nyako ahir, encara que puguis tirar, t has de reservar...tenia molta de raó !!!

Aquesta setmana he entrenat mes que mai, 300km de bici, 7.200 de nedar i 26 de córrer.

Pròxima setmana, dilluns i dimarts un poquet mes de canya, dimecres al fisioa descarregar cames, dijous bici suau, divendres nedar un poquet i correr uns 3km, dissabte res de res i diumenge....COMPETICIÓ !!!!