DILLUNS
natació (3000) + run (6km)
DIMARTS
classe spinning
DIMECRES
Natació (3000) + run (7km)
DIJOUS
1 hora de bici spinning amb llorenç gacias, http://www.ironman-life.blogspot.com/
DIVENDRES
Natació. 3000 com sempre, amb 8X100 pull i pales fortes, començant a 1.13 i baixant fins acabar a 1.09. Començ a estarmillor adins l'aigua, pero encara falta. hauria de fer un poc de fons.
Llavors he fet 6km de run, pero he acabat bastant cansat. M ha costat arribar a casa perque supòs que m havia desgastat molt a la piscina.
DISSABTE
Fa molt bon dia. sortim amb companys del foro, Unai, joan carles, johnson, migue, toni miralles i feim 84 km en 3 hores. Hem fet una bona velocitat mitja. (29km/h) ja que normalment anam a 25. En Johnson i Unai estan molt forts i ens hem hagut d'esforçar per aguantar el seu ritme. Ara estic molt cansat, els quadriceps fan mal, però si nofeim aquets entrenaments, no se pot millorar en bici.
el recorregut
http://connect.garmin.com/activity/71322864
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada