SETMANA DEL 27 AL 31 DE DESEMBRE 2010

DIA 28

Avui 4 X 5 minuts de córrer per el parc de sa riera, damunt gravilla.de moment vull evitar l'asfalt.
total 20 minuts. No m'ha fet mal. ara, un parell d'hores després not el tendó un poc cansat, però no me fa mal.
Demà toca entreno de nedar.

DIA 29
entreno natació. la part forta han estat 20 de 50 cada 50 segons , a un ritme de 35 segons cada 50. Feia una setmana que no nedava i es nota als braços. La natació te un handicap i es que has de nedar cada dia si vols estar bé. Una setmana sense nedar vol dir entrenar dues setmanes per tornar a estar en forma.

DIA 30
sortida en bici de una hora. 24km, en direcció a establiments. Estic seguint els consells del llibre de chema arguedas, "planifica tus pedaladas" on diu que les primeres 6 setmanes de la temporada s han de fer a una cadència de 85-95 pedalades i a un 65% de la teva frequència cardiaca màxima. Amb aquest entrenament que pareix de principiants, segons el llibre, et fa augmentar la xarxa de capilars que alimenten d'oxigen els musculs de les cames. Quan passes a la segona fase d'entrenament, tens una base molt potent per començar a donar canya. Esperem que funcioni.

DIA 31

sansilvestre del super foro de atletasdebaleares. Feia una setmana que no me feia mal el turmell i just el dia de la sansilvestre, començ a tenir molèsties. Com que me feia tanta il.lusió participar, he dit, hi vaig i ja veurem.

Hi havia un ambientasso, cent i pico de foreros, la llàstima es que no coneixia a molts que segur que escriuen al foro pero per les fotos del perfil, es dificil identificar la gent. El foro està a tope, i supòs que poc a poc la gent s'anirè coneixent.

Ja des de el principi ens varem quedar arrere en jordi, el meu amic i company de club de natació i en felip, que havia fet el tri del jose manuel pepelolo i estava un poc tocat. A devora ens seguia el meu fill de 13 anys que anava patinant.

A la meitat del recorregut d'anada en felip i jo decidim aturar de córrer i anar caminant. En jordi segueix. Qui ho diria. Fa 3 mesos  no podia fer ni 3 km. Se està preparant per el tri de sa colònia, per recordar vells temps ja que en jordi va esser un pioner dels tris a catalunya i a mallorca fa....10 anys???.

Quan veim els primers foreros, toniet, bioman i carlitos, que van a un ritme molt alt, que ja han donat sa volta i estan tornant, ens preparam per girar, i ens afegim al joan carles pintores i al sixto-cierzao. També coneixem a la nova forera Catalina.

Els darrers km se me fan durs. no estic gens en forma. les cames pesades, encara que sobrat de respiració. menos mal que com que he seguit nedant aquets mesos, el fondo no l he perdut. Arar me toca tornar a posar les cames fortes pero vigilant la lesió. Faré un mes de tirades de 5km i llavors aniré augmentant progressivament fins els 10.

En arribar a ca nostra, els peus adins aigua amb gel, i a cel.lebrar el cap d'any !!!!!!!!!