SETMANA DEL 18 AL 24 ABRIL DE 2011

Aquesta setmana sera un poc irregular ja que el divendres partim de viatge, encara que adins la maleta hi fotré les sabatilles de córrer...


DILLUNS
descans actiu. 1.500m de natació per amollar cames.

DIMARTS
sortida en bici de 65km amb unai (esta gente me lleva a saco!!), ttalonso, julio, pabloca, rubén, toniet i manuel.
Haviem de fer una sortideta suau i hem acabat pujant al coll de soller. He millorat molt a les baixades, abans me quedava molt molt molt enrere, i ara només me qued molt enrere, je je.

 He pujat suau amb en ruben, i de cap a santa maria, els companys han pegat un parell de estirades i he aguantat bastant be.

DIMECRES
Avui m he despert amb un mal que coneix molt bé. ciàtica. Fa 12 anys me varen operar de hernia discal. me varen dir que només podria nedar, ni córrer ni bici, però me vaig posar tan be, que 10 anys després vaig començar a córrer sense molèsties. esper que això no sigui una recaiguda!!

Això me fa dubtar de si he de fer el tri de sa colonia. no estic passant el meu millor moment de forma...ja veurem.

Avui tocava entreno natació. me falten metres. he de nedar un poquet mes.

DIJOUS
estava preparada una sortida en bici, pero ens hem aixecat amb pluja. el plan B era anar a nedar amb en juanga Moya, un triatleta que entrena amb noltros a principes. Hem fet 2x500- 400 peus-5x200 a 3min.-600pull i pales - 8x50 una forta una suau i 100 suaus total 3.100m

Llavors he anat a correr desde Gesa fins al castell de bellver i tornar, exactament 10km.

Estic preocupat per les meves pulsacions. he estat comparant les pulsacions d'abans de la lesió amb les d'ara. Mes o manco es aixi


                  temps per kms        pulsacions
abans                4.50                    140ppm
                         4.00                    165ppm
------------------------------------------------------
ara                    4.50                    150ppm
                         4.00                    174ppm
        

es un sintoma de falta d entrenament? algú ha notat algo aixi ? es clarque ja no puc correr a 4 perque a 174ppm vaig aufegat.

DIVENDRES
sortida de 60km amb Juanga Moyà. Ell havia de fer una sortideta suau en bici i llavors correr 15km, i m'ha proposat acompanyar-lo. El problema es que lo que per ell es suau, per a mi es "anar amb el ganxo". Ens ha sortit una mitja de 29km-h, això vol dir que durant molt de temps hem anat a mes de 30. Per santa maria s ha fotut a ploure i no ha estat gens agradable, ara, la dutxa calenta i el berenar de després, ho compensen.


http://connect.garmin.com/player/80707498

aqui la volteta.

I ara, a fer maletes que partim cap a Amsterdam 3 dies.