3000 natació amb molts d estils.
A les 20h he anat a córrer, amb l'intenció de començar a fer series un poc ràpides i de intentar fer un poquet més de lo habitual per veure com responien les cames. He fet 9km, en 45 minuts, a una mitja de 4.50. He intercalat series de 1 minut ràpides a 3.30.
http://connect.garmin.com/activity/72162264
estic content perque ja començ a veure progressos. estic entrenant a ritmes més rapids i les cames comencen a respondre sense mal. Un dels secrets es posar-me gel el vespre, mentres mir la tele. crioterapia de pésols congelats, "mano de santo".
Per cert, he anat a ciclos GOMILA i m han dit que la camara que el dissabte no podiem posar, es antigua i ja ningú la du, perque du un fil de ferro al voltant de la cuberta que fa impossible posar-la amb les mans.
He comprat una cuberta Continental de 40 euros molt més facil de posar.
A tots els que me deixareu cámeres el dissabte, n he comprat 5 aixi que vos les podré tornarquan mos vejam. El problema es que no record massa bé qui me les va deixar perque estava emprenyat amb la roda.
Pot esser Pintores, cuoyot i johnson?? no sé, si algú s'en recorda que me posi un missatge.
DIMARTS
1 hora de bici estática. quin aburriment....
DIMECRES
avui tocaba nedar i córrer, pero el meu cosi m ha proposat una sortida en bici,i com que lo que he de millorar mes es la bici, i amés es preveu pluja per dissabte, he decidit fer bici.
Ha estat una bona sortida anant cap a puigpunyent per c an valero, girant cap a calvià, on hi ha unes bones costes i en arribar, teniem 2 opcions, cap a capdellà -galilea o palma nova-santa ponça-el toro-palma, que es el que hem fet.
64km a un bon ritmet, encara que després quan he vist la mitja (24kmh), m he quedat un poc aixi.
aqui el track.
Gracies toni per fer-me de guia!!!
DIJOUS
m he apuntat a la mitja marató que cada setmana fan els atletasdebaleares, encara que sabent que com q no estic preparat per fer 21km, en faria la meitat.
Ens hem vist a les 21.30 al metropolitan i hem tirat cap a la mar, a un ritme de 5.10. hem girat cap a marivent i en ricky i jo, els vells del grup, hem donat la volta quan hem arribat a l'hotel nixe.
total, 13km. nou record post lesió.
he canviat la manera de córrer. abanzs feia la passa molt larga i picava de taló. ahir m en vaig donar compte de que els altres corredors del grup, feien els moviments menys amples, passes mes curtes i sense casi moure els braços ni aixecar tant els peus. Aixi ho he feti m ha anat be ja que no he tengut molesties al tendó ni se m han carregat tant els bessons, pero els cuadriceps que mai me feien mal, m han quedat destrossats!!!
DIVENDRES
entreno natació, el grup del mastbal está preparant el MALLORCA OPEN MASTERS,on se neden 50 de cada estil, i jo com que tenc uns altres objectius (ferdistancies mes llargues i a crol), m he posat a un carrer apart i he fet 5x200 arribant a 2.45 i descansant 30'' i 2x400 pull i pales fortes.
Me falta molt de fons, pero ara intentaré entrenar per el meu compte i fer tirades llargues
La meva idea es fer 500 encalentiment 1000 forts (10x100 o 5x200), 500 pull.pales i 10x50fortes. total 2.500m
DISSABTE
Plou. sortida en bici anulada
DIUMENGE
sortida al castell de bellver
Un agradable dematí al castell de bellver, amb jordi gil, amic i company de natació. A les 9 començavem a córrer per el bosc del castell, per caminets preciosos, sense cap renou de cotxes, respirant natura.
El bosc es inmens, ple de caminets que pugen i devallen, ara tens el castell a la dreta, ara el tens a la esquerra, ara no saps on és...ens hem perdut un parell de vegades, però a la fi, sempre trobes un cami que du a la carretera.
Hem trobat la entrada a la cova de devall del castell.
A la fi,segons el garmin, hem fet 10'5 km, en 1 h 15 minuts, a un ritme fluixet, però no sempre s ha d'anar aviat. Aquets entrenos per camins de pedres també son necessaris per reforçar els turmells.
au idò, una altra setmana esclovejada.
¿que t´has quedat un poc així? dons jo me quedat un poc aixa, que estic asegut al sofa i ses cames encara me bategan, mamonasso!!!
ResponEliminaETS UN INCONFORMISTA!!! ;-D
FDO.: el guia
ei Toni! molt bo el blog, m'ho he passat pipa llegint, he de dir-te que quasi m'he cansat.. tants metres, tants kmts.. bufff.
ResponEliminaCuida't i no et passis de fer el valent.
petonas
hola, supòs que ets la tietanna. gracies i ja saps, quan vulguis venir a fer una volteta en bici per mallorca, aqui estam!!!
ResponEliminabe, toni, ja me coneixes, mai vaig lo suficientment aviat...je je je.
ResponEliminaToni, ni se te ocurra devolverme la cámara. Y deja de entrenar tanto, que luego solo te puedo ganar poniendote cristales en las ruedas.
ResponEliminaPor cierto, tienes que cambiar el enlace a mi blog, ahora es solo www.cuoyot.net (sin el /blog)
Gracias!!