entreno natació. Feia 2 setmanes que no nedava i crec que ha anat molt bé. he aguantat tot l'entrenament i a la part forta, m he trobat be. hem fet 4 vegades 1 de 100 estils + 4 X 50 una de cada estil.
Després he anat a fer cinta. 2X20 minuts de córrer, augmentant el ritme cada 5 minuts. M he sentit molt carregat de cames.
DIMARTS
Haviem quedat amb uns companys de club per fer un entreno de cara al duatló de diumenge. ens hem vist al Festival park i hem fet uns 36km a ritme fort. Hem practicat relleus, feia molt de vent. Llavors he corregut 4km. Tenc molesties al bessó esquerre, me fa mal. He calculat que puc córrer a 4.30 si no tenc mal. estic content, ja que a principis de febrer, quan vaig començar a córrer després de 3 mesos aturat per lesió, anava a 5.15. Llavors a 5 i he anat baixant, encara que per arribar a córrer a 4com feia abans, o inclús a 3.40, com al duatló de...ara no record, me falta molt.
DIMECRES
He tornat a tenir molèsties al tendó per haver anat a córrer 2 dies seguits....m he de moderar.
Entreno natació. uns 3000m. La part forta: 9 de 150 (100crol 50 estils, una serie de cada estil) cada 2.40
Ja tenc el dorsal de la temporada de triatló
i el xandal del club
DIJOUS
25minuts de run. intercalant 2 X 2min a ritme fort (3.50). la resta, a 4.45-5. uns dies abans de la competició s ha de fer esport pero baixant la intensitat. demà faré un entreno de natació i una classe d'spinning sense forçar, i el dissabte a descansar per estar bé el diumenge al festival park
DIVENDRES
Natació. 3500m.spinning 50 min. rodant sense càrrega a mes de 100 p.x.minut,
Demà res i diumenge tot.
tens raó jaume. cada vegada que corr 2dies seguits, llavors tenc molèsties, pero entrenant dia si i dia no uns 30min.coma maxim, no hi ha manera de correr un poquet aviat.
ResponElimina